Доставка продуктов на дом по Москве 10 полезнейших продуктов для Ваших детей!
Уверена, что Вы и так знаете, что лучше кормить своих детей овощами, а не мороженым. Но какие продукты полезнее всего для детей - и как заставить их на самом деле это есть? Читайте советы экспертов, а также список 10 лучших продуктов для детей.
Любой, кто когда-либо пытался накормить ребенка (чем-то, кроме хлопьев или мороженого), знает, что они не всегда едят то, что Вы им дали. Но детям нужны питательные, полезные натуральные жиры для их мозга, кальций для их костей, а также все витамины и минералы, которые предоставляют овощи. Чтобы убедиться, что Вы предлагаете своему ребенку самые здоровые продукты, мы собрали советы экспертов по поводу приема пищи, а также список из 10 лучших полезных продуктов для детей.
1. Йогурт
Йогурт - это прекрасный вариант для завтрака, перекуса или десерта, но вы должны следить за содержанием сахара. Это здоровая, сытная еда, которая поставляет белок и витамин D, которого не хватает многим детям в рационе. Йогурт также даёт пробиотики, которые важны для поддержания здорового кишечника. Как же выбрать полезный йогурт, спросите Вы? Купите простой греческий йогурт без сахара и с вдвое большим содержанием белка, чем обычный йогурт. В большинстве йогуртов, как Вы знаете, есть сахар, но обычные, "чистые" йогурты всегда безопасны. В такой йогурт можно добавить ягоды, или покрыть им цельнозерновую кашу, добавив еде интересный для ребёнка вид - того гляди и есть захочет!
2. Фасоль
Фасоль - скромное золото. Она полна белком и клетчаткой, дешёвая и не занимает времени на готовку. Фасоль содержит высококачественный натуральный белок и ключевое питательное вещество: клетчатку. Детям в возрасте от 4 до 8 лет требуется около 25 граммов клетчатки в день, и большинство детских продуктов, например, конфеты или печеньки, их содержат мало, если вообще содержат. Фасоль "волокнистая", что способствует здоровому пищеварению и помогает вашим детям чувствовать себя сытыми дольше.
3. Яйца
Одно яйцо содержит 6 граммов белка, витамин D, витамин B12 и железо. Некоторые яйца также обогащены омега-3 жирными кислотами, которые способствуют развитию мозга у детей. Если Ваши дети не являются поклонниками яиц вкрутую или яичниц, попробуйте различные эксперименты, например, яичные запеканки.
4. Авокадо - это простой способ включить полезные жиры в рацион вашего ребенка. Но лучшая часть авокадо? Их универсальность. Вы можете съесть их ложкой, размять, сделать сок, сделать соус для пасты, типа песто из авокадо.
5. Не хватает времени и нужно что-то питательное?
Сладкий картофель вам в помощь. Независимо от того, вашему ребенку 6 месяцев, 6 лет или 16, сладкий картофель привлекателен по всем направлениям (потому что он сладкий!). Они содержат витамин А (более 300 процентов суточной нормы для взрослого), клетчатку и калий. Поддерживает кровяное давление и здоровье сердца.
6. И стакан парного..
Молоко укрепляет кости, благодаря кальцию и витамину D. В одном стакане молока 8 граммов белка, много фосфора, витамина В12 и калия. Но помните, что младенцам до года нельзя пить коровье молоко!
Если Вашему ребенку не нравится коровье молоко, сегодня на полках есть множество альтернатив. Но проверьте этикетки и выберите несладкие или простые варианты для Ваших детей. Например, соевое - в соевом молоке, кстати больше всего белка. И вы получите ту же долю кальция и витамина D.
7. Орехи и семена
Поменяйте орехами и семенами хрустящие детские лакомства (Вы знаете, что это просто пустышки), чтобы получить полезную трио из клетчатки, белка и полезных жиров. Смешайте это, предлагая ребёнку кешью, грецкие орехи, миндаль, пекан и многое другое. Если у вашего ребенка аллергия на древесные орехи, семена могут послужить отличной заменой, чтобы получить важное вещества. Орехи содержат много магния, который даёт энергию и укрепляет детские кости. Грецкие орехи, пекан, семена чиа и льняные семена содержат большое количество жира омега-3, который организм не вырабатывает(поэтому его нужно есть)!
8. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые доставляют питательное вещество, которое заметно отсутствует в рационе большинства детей: клетчатка. Детям её нужно около 25 граммов в день, но мало какая детская еда содержит её в достаточном количестве. Выбираем так: ищите 100-процентную цельнозерновую пшеницу или цельное зерно в списке ингредиентов (не дайте себя одурачить маркетингом в начале упаковки) и минимум 3-5 граммов клетчатки на порцию. Легкие продукты из цельного зерна для детей включают овсянку, макароны из цельной пшеницы (попробуйте для начала половину цельной пшеницы, половину белой, если дети пока не переносят), коричневый рис, лепешки из цельной пшеницы и хлеб. Вы также можете использовать цельнозерновую муку сами при приготовлении блинов, печенек или теста для пиццы.
9. Ягоды
Одна чашка ягод содержит 4 грамма клетчатки, много витамина С и антиоксидантов. Черника, ежевика и клубника - это трио содержит значительно меньше сахара, чем многие фрукты. Благо, ягоды для детских рецепторов вполне пригодны!
10. Овощи. Любые!
И дети, и взрослые не едят достаточно овощей. Если вдруг Вам удалось заставить своего ребенка есть любые овощи - хвала Вам! Однако всё же, чем больше цветов, тем лучше. Каждый цвет обеспечивает разные питательные вещества: листовая зелень (шпинат, капуста), богаты витамином К, оранжевые и красные овощи содержат витамин А, перец содержит витамин С, а овощи семейства крестоцветных (брокколи, капуста и цветная капуста) , содержат противораковые соединения и полезны для кишечника
На самом деле речь идет о снятии «страха» с овощей. Все мы знакомы с ситуацией, когда, например, кусок пиццы выглядит очень привлекателен, но вот этот злосчастный стебель овощей на нём пугает ребёнка. Поэтому попробуйте сделать овощи легкими и доступными. Вымойте и нарежьте сельдерей, морковь и огуречные палочки и храните их в холодильнике для перекусов. Если у вас есть сад, воспользуйтесь этим и сделайте посадку детской "игрой" - когда дети выращивают еду сами, они охотнее пожинают плоды своих трудов
Может помочь и то, как вы подаете овощи. Некоторые дети не будут есть обычные помидоры, но будут есть приготовленные нарезанные кубиками помидоры в соусе из пасты.
https://dostavka-produktov.ru
- участник сейчас на форуме